He creado una web con marcos a la izqu y arriba y quiero poner un menú a la izqu con botones (por poner un ejemplo, tipo al de la derecha de la pag principal de mi arroba) pero no sé por dónde empezar.

Por internet he encontrado menús css, me dan dos códigos html pero no sé qué he de hacer con ellos, no tengo ni idea de cómo usarlos

editalos cambiando las opciones que traen por las tuyas, con el programa que uses, aunque el block de notas es ideal , y luego lo pegas en tu página. Aunque si saber que como es el menú es "re" poco lo que se puede  opinar.